坐骨神經痛吃什麼營養素比較好，水果、保健食品應該怎麼選擇，還有很重要的飲食禁忌，在這一篇文章裡通通告訴大家，透過飲食改變來改善坐骨神經痛的有效方法。
一、坐骨神經痛需要吃哪些東西？
如果有坐骨神經痛，可以透過飲食來減少發炎、修復神經、放鬆肌肉，以下推薦一些可以幫助緩解疼痛的食物。
- Omega-3 脂肪酸
Omega-3 是天然的抗發炎成分，可以減少神經發炎的疼痛症狀，鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等等都是富含Omega-3 的食物。
- 維生素 B 群
特別是B1、B6、B12 能夠促進神經修復，緩解疼痛和麻木感，豬肉、肌肉、糙米、燕麥、堅果、雞蛋、馬鈴薯、香蕉、蛋、魚、乳製品、深綠色蔬菜等等食物中都有維生素 B 群可以攝取，素食者可以直接補充 B12 營養品。
- 維生素 D
用以維持骨骼健康及神經功能，有規緩解發炎反應，除了每天曬太陽 10~15 分鐘之外，可以攝取富含維生素 D 的食物，像是鮭魚、蛋黃、牛奶、黑木耳。
- 鈣質
強化骨骼及減少脊椎壓迫，可以食用牛奶、起司、優格、豆腐、黑芝麻等等富有鈣質的食物。
- 鎂
可以放鬆肌肉、預防神經痙攣，富含鎂的食物有深綠色蔬菜、燕麥、堅果，還能改善睡眠讓神經修復可以更快一些。
- 膠原蛋白
有修復軟骨及關節的作用，保護好骨骼就能減少神經壓迫，像是豬腳、雞湯、魚湯、銀耳都很適合食用。
- 優質蛋白
可以幫助神經修復、減少發炎，常常聽到的蛋豆魚肉類都是有優質蛋白可以多多攝取。
- 食補
食補如龜鹿二仙雞、十全大補湯、何首烏雞湯等，都有補氣活血、溫通經脈等功效，對於保養骨質、筋絡等都有很大幫助。
《延伸閱讀：坐骨神經痛怎麼辦？資深中醫師解析原因、症狀與如何治療》
二、坐骨神經痛吃什麼水果？
坐骨神經痛可以吃富含維生素 B、維生素 C、鎂、鉀的水果，他們可以抗發炎、修復神經、放鬆肌肉，以下是推薦坐骨神經痛可以吃的水果。
- 抗發炎的水果
可以減少神經發炎和降低疼痛，推薦吃藍莓、櫻桃、奇異果。
- 放鬆肌肉、神經的水果
需要放鬆的話主要是吃富含鎂和鉀的水果，推薦吃香蕉、酪梨、椰子水。
- 促進神經修復的水果
補充維生素 B 群和維生素 C 可以促進神經修復，推薦吃橙橘、檸檬、草莓、木瓜。
三、坐骨神經痛吃什麼保健食品
除了從日常飲食攝取營養素之外，平時也可以服用保健食品，主要吃以上有提到的維生素 B 群、維生素 D、Omega3、鈣質、鎂、膠原蛋白，還可以吃以下三種保健食品
- 薑黃素
可以抑制發炎反應，而且是天然的草本成分，和藥物相較起來是沒有副作用的。
- 維生素 C
幫助修復軟骨，減少神經壓迫，還可以幫助促進膠原蛋白吸收。
- 葡萄糖胺、軟骨素
幫助修復受損的軟骨，減少神經壓迫，適合因為椎間盤突出、退化性關節炎導致的坐骨神經痛。
保健食品是平時保養用，如果痛感一段時間都沒有改善，還越來越嚴重，就需要趕快就醫，尋找專業中醫師治療，才不會延誤病情，錯過黃金治療時機。
四、坐骨神經痛吃什麼藥
坐骨神經痛的藥物主要用來止痛、減少發炎、放鬆肌肉、修復神經，選擇適合的藥物能有效緩解症狀，但是藥物記得不要自己隨便吃，一定要經過醫師診斷才安全。
- 止痛藥
適用輕度至中度的疼痛，用以直接緩解疼痛，藥效過了疼痛會再開始，身體病況如未改善，病情會越來越嚴重，很多嚴重的坐骨神經痛，服用止痛藥都沒有效果。
- 肌肉鬆弛劑
肌肉痙攣或是梨狀肌症候群適用，主要是放鬆肌肉。
- 神經修復、神經痛藥物
慢性的坐骨神經痛、糖尿病神經病變會直接使用神經痛的藥物，直接減少神經的疼痛感及麻木感。
- 類固醇藥物
有較嚴重的發炎或是椎間盤突出會使用類固醇藥物，口服或是注射可以強效消炎與減少神經壓迫。
- 中藥
中醫坐骨神經痛與關節炎臨床治療:
中醫治療骨刺除了要袪濕活血、補充骨質，改善骨質疏鬆之外，還要補腎。
中醫說的腎包括泌尿生殖和內分泌三方面，腎的上面有一塊腎上腺，就是製造內分泌的大本營，所製造的內分泌有數十種，包括正腎上腺素，副腎上腺素，皮質類固醇，都是在這兒製造的。腎上腺所製造的腎上腺固酮，它的作用就是把妳吃下去食物當中的鈣質，轉化成骨髓，儲存在骨骼裏面。如果腎上腺萎縮，所分泌的腎上腺固酮就不足，鈣質缺少流失骨髓空虛，骨頭，靭帶的靭性不足，就會造成腰酸無力，時間若拖久，骨刺就會長出來，椎間盤也會突出來，病症就會愈重愈難治療，這就是骨頭酸痛為什麼一定要補腎的道理。
中醫治療坐骨神經痛是肯定的，有很多治療的好藥方，只要針對患者的症狀與體質下去補骨質、補腎氣，可以使椎間盤恢復彈性，再加上一些祛風散寒，理氣活血的藥材，可以達到消炎、消腫，與止痛的效果，對於治療坐骨神經痛、關節痛、筋肉痛與各種酸痛都有很好的效果。
在臨床上可用三痺湯，當歸拈痛湯來祛風；當歸四逆湯，理中湯加減來祛寒，羌活勝濕湯，獨活寄生湯來祛濕；如果年紀較大，氣血虛弱者，可以配合十全大補湯，有骨質疏鬆者，配合龜鹿二仙膠，健步丸，腎氣不足者，配合加味還少丹，補天大造丸來治療，都能夠得到令人滿意的效果。
我行醫多年以來注重陰陽調合的原理，根據患者的病因，體質，陰陽表裡，寒熱虛實等，有很深入的研究，對於坐骨神經痛、關節炎的治療我們是專科，有專門治療坐骨神經痛的藥材，也有很多治療好的案例，若有以上問題的朋友，您不妨親自到診所來，我們一定很誠懇為您解答與治療。
五、坐骨神經痛飲食禁忌
有坐骨神經痛的人應該避免一些可能會加重發炎、疼痛感或是影響神經修復的食物，以下是飲食禁忌，建議能少吃就少吃。
- 高糖食物
像是糖果、蛋糕、飲料這些高糖食物容易促使體內發炎反應，長期過量攝取有可能會影響神經修復。
- 加工食品
罐頭、熱狗、薯片等等都含有大量的反式指防、人工添加劑，這些都會促使發炎反應，而且還會影響血液循環增加神經被壓迫的風險。
- 油炸食品
過多的油脂除了會促使體內發炎之外也容易造成肥胖，肥胖會提高脊椎壓力，也會提高神經被壓迫的風險。
- 酒精
酒精會影響神經系統，有可能會導致肌肉痙攣、神經緊張、睡眠品質差。
- 高脂肪食物
高脂肪食物的飽和脂肪有較高敏感性，可能會導致發炎反應。
六、坐骨神經痛如何治療？
坐骨神經痛的治療方法會根據病因的不同而有所不同，以下是比較常見的治療方法。
- 保守治療
比較保守的治療像是服用止痛藥、物理治療（伸展運動、冰敷、熱敷），這些通常用在輕度的坐骨神經痛，能夠稍微舒緩疼痛感，嚴重的坐骨神經痛無法靠止痛藥壓制。
- 進階治療
如果保守治療的成效不大，或是較嚴重的坐骨神經痛，就會進到下一步的進階治療，像是硬脊膜外類固醇注射、手術治療（椎間盤手術、脊椎融合手術），在進階治療之後一樣需要長時間的保養及復健。
- 中醫治療
依我行醫數十年的臨床經驗來看，骨刺一般是椎間盤凸出所引起，如果感到頸部僵硬疼痛，雙手痠麻無力，甚至無法握拳，大部分是頸椎的第4節、第5節、第6節有骨刺，壓迫到神經所造成，如果骨刺長在腰椎第4節、第5節，壓迫到坐骨神經，就會引起坐骨神經痛，痛點會從腰部、臀部、大腿、小腿以及腳底，會痠、抽、痛、燒、麻，無力，站不久、走不遠，連要走路都有困難，長期下來兩隻腳不能作主，造成行動的不便，此症治療上，只要針對體質，使用活血化瘀和温補腎陽藥方，可以讓椎間盤恢復彈性，椎間盤不凸出，沒有壓到神經，疼痛自然可以消失。
治療坐骨神經痛我是專門的，在這方面我已有30幾年的臨床經驗，治癒過數萬名骨刺的患者，對這方面有非常深入的研究，有專門治療坐骨神經痛的藥材，只要對症下藥治療，都可以得到滿意的效果。
如果長期有骨刺、關節炎困擾的朋友，如果四處求醫都沒效果，疼痛依舊，痠麻依舊，不妨來我們診所，讓有經驗的中醫師協助，對症下藥治療，才是解決之道。
七、坐骨神經痛常見問題
- 坐骨神經痛吃 b 群有效嗎？
如果疼痛是因為缺乏 B 群而造成，補充 B 群可能會有明顯的效果，尤其是 B1、B6、B12，這些是有助於神經修復及神經發炎造成的疼痛，但如果是因為椎間盤突出、或是其他骨骼問題，其問題在椎間盤老化沒有彈性，突出壓到神經所引起，B群的效果就比較沒那麼明顯，主要是治療椎間盤突出這個因，壓到神經的疼痛才會消失。
- 坐骨神經痛吃普拿疼有效嗎？
普拿疼的功效主要是解熱鎮痛，可以減輕一點不適的疼痛感，但是不具有抗發炎的作用，只能對於較輕微的不適，達到短暫的緩解疼痛。
- 坐骨神經痛什麼東西不能吃？
坐骨神經痛需要避免吃一些容易加重發炎增加疼痛感或是影響神經健康的食物，例如：炸物、高糖食物、高脂肪食物、加工食品、酒精等等，這些食物容易導致病情惡化。
- 坐骨神經痛很痛怎麼辦？
如果較急性的疼痛需要立即休息、做冰敷或是做伸展運動舒緩，然後盡快尋求專業中醫師做評估與治療。
5.中醫治療坐骨神經痛效果好嗎?
中醫治療坐骨神經痛是肯定的，有很多治療的好藥方，只要針對患者的症狀與體質下去補骨質、補腎氣，可以使椎間盤恢復彈性，再加上一些祛風散寒，理氣活血的藥材，可以達到消炎、消腫，與止痛的效果，對於治療坐骨神經痛、關節痛、筋肉痛與各種酸痛都有很好的效果。
治療坐骨神經痛我是專門的，在這方面我已有30幾年的臨床經驗，治癒過數萬名骨刺的患者，對這方面有非常深入的研究，有專門治療坐骨神經痛的藥材，只要對症下藥治療，都可以得到滿意的效果。
如果長期有骨刺、關節炎困擾的朋友，如果四處求醫都沒效果，疼痛依舊，痠麻依舊，不妨來我們診所，讓有經驗的中醫師協助，對症下藥治療，才是解決之道。
八、結論
坐骨神經痛除了吃西藥的止痛藥或肌肉鬆弛，達到短暫舒緩外及也可以尋求中醫中藥針對身體整體情況與體質對症下藥治療，從根本調理有效治療坐骨神經痛。
在日常飲食中需要避免吃到容易加重發炎的食物，站姿，與坐姿的調整，與正常的生活習慣，不要操勞過度，都是改善坐骨神經痛的輔助方法，希望配合治療之後，有坐骨神經痛困擾的人都能早日康復。
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