台灣約有五成 40歲以上男性,深受陽痿問題苦惱,究竟硬度不足要如何改善?凱格爾運動、有氧、太極、瑜珈等陽痿治療運動,了解更多增加硬度、持久力,及增強性能力的壯陽運動
一、運動為什麼可以陽痿治療、壯陽?

陽痿除了尋求專業中醫師協助,服用中藥調理治療之外,平時我們也可以培養持續性的運動習慣,可以多方面明顯增強整體的身體健康狀態,增強我們的體力與耐力,對於性能力是有加分的效果,以下是最直接可以做陽痿治療改善的因素。
1. 促進血液循環
運動有助於全身的血液循環流動,因勃起功能需要依賴血液流動,所以良好的血液循環能夠幫助維持和改善勃起功能。
2. 提高睾酮水平
主要影響性激素的睾酮是非常重要的,如果睾酮水平失衡就會直接影響性功能,運動確實是可以提高睾酮水平,尤其是高強度的運動,像是力量訓練 ( 重訓 )、高強度間歇訓練、有氧運動等等。
3. 減少壓力與焦慮
壓力太大或是有焦慮、憂鬱的狀況會影響到男生的性功能狀況而造成陽痿,運動能有效減輕及釋放壓力改善負面情緒。
4. 改善代謝功能
體重過重的話常常與陽痿有關,運動可以幫助減少體脂,並提升代謝功能,代謝功能改善之後的身體狀態就會變得比較好。
二、能治療陽痿的運動有哪些?
以運動來做治療陽痿主要是能改善血液循環、增加睾酮水平、減少壓力、提高身體代謝健康等等,以下是被認為對治療陽痿有效的運動項目。
1. 凱格爾運動(Kegel Exercise)

凱格爾運動能增強男生性器官的硬度也能延緩射精時間,凱格爾運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年所提倡的,這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群,以達到強化這個肌肉群的功效,每天至少重複進行3組 ( 1組10下 ),增加肌肉群的力量能有效治療陽痿。
2. 有氧運動(Aerobic Exercise)
有氧運動像是跑步、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等等,有助於提高心血管健康、增強心肺功能及改善血液循環,這對於陽痿治療非常重要。
3. 力量訓練(Strength Training)
就是平時大家說的重訓,像是深蹲、硬舉等等有助於提高最重要的睾酮水平,增強肌肉的力量也是能促進血液循環的方式。
4. 太極拳(Tai Chi)
根據傳統中醫理論來說,太極拳強調的是氣血的調節,除了身體的鍛鍊之外在心理的放鬆調整也很有效,主要能全面的提升身心健康,促進血液循環、增強肌肉及減少壓力都能做到。
5. 瑜珈(Yoga)
瑜珈會同時和冥想一起進行,除了可以增強肌肉群之外也有助於減少壓力,放鬆心情、減少焦慮和負面情緒,這對於由心理因素引起的陽痿有蠻好的改善效果。
6. 高強度間歇訓練(HIIT)

高強度間歇訓練是通過短時間的高強度運動和休息交替進行,能有效提高代謝功能及提高睾酮水平,對於陽痿治療非常有幫助。
三、陽痿治療運動注意事項
在陽痿治療運動是能有效改善性功能的問題,但是在進行這些運動時還是有幾個注意事項需要特別留意,避免因為運動過度而造成其他負面影響身體健康。
1. 避免過度運動
適度的運動頻率及運動強度是最重要的,運動後有給足身體休息及恢復的時間才能有效改善,過度的運動反而會抑制睾酮的分泌。
2. 選擇合適的運動項目
運動的強度適不適合自己還需看平時是否有運動習慣,要選擇一項合適自己當前身體狀況的運動,避免造成強度過高或是運動過度的情況。
3. 好的生活習慣保持
除了運動之外也需要自律性的改善生活習慣,避免吸菸、酗酒這類主要容易影響身體健康的主因,另外在飲食上也須避免高油、高糖,以健康飲食為主。
4. 向專業醫師諮詢
如已經有明顯陽痿症狀問題,應先立即向專業中醫師做診斷及諮詢,可以在中醫師的建議下選擇較合適的運動,也能搭配醫師的診療方針可以更快速的解決問題。
四、陽痿治療運動後可以吃的壯陽食物
除了注意均衡飲食、避免飲酒、多喝水之外,在陽痿治療運動後可以搭配一些改善性功能的食物,可以更進一步的做到改善效果。
1. 富含鋅的食物
鋅是促進睾酮分泌的重要礦物質,例如:牡蠣、紅肉 ( 牛肉、羊肉 ),南瓜子。
2. 富含 Omega-3 的食物
可以減少發炎、促進血液循環,例如:深海魚類、奇亞籽、核桃。
3. 富含胺基酸的食物
可以改善血液流通,紅肉及堅果類的食物都含有胺基酸。
4. 富含維生素 D 的食物
維生素D的缺乏和低睾酮水平是有相關聯的,建議除了可以曬太陽之外可以吃一些深海魚類、蛋黃及牛肝。
5. 富含抗氧化劑的食物
抗氧化劑有助於保護血管,促進血液循環,例如:番茄、綠葉蔬菜、莓果類。
五、陽痿治療運動常見問題
1. 運動可以改善陽痿嗎?
合適的運動能有效改善整體身體健康狀態,所以對於改善陽痿是有用的,培養持續性的運動習慣,增強肌耐力可以加強我們的性能力,但如果一直沒有改善,有可能是身體體質失調或是某種併發症問題,不能只靠運動就可以改善,這時就需要尋求專業中醫師協助,了解身體整體情況與體質對症下藥治療,才可以真正的解決陽痿的情況。
2. 陽痿可以恢復嗎?
陽痿的因素主要和身體健康狀況有很大的關連,運動主要促進血液循環、提高睾酮水平、提升代謝功能、減少壓力等等,可以有效增強體力與性能力的作用,但有時會有陽痿的情況是身體體質失調或是某種併發症問題,不能只靠運動就可以改善,這時就需要尋求專業中醫師協助,了解身體整體情況與體質對症下藥治療,才可以恢復陽痿的情況。
3. 什麼運動可以變硬?
可以針對「坐骨海綿體肌」及「球海綿體肌」多做訓練,這部分以可以訓練骨盆底肌群的凱格爾運動為最好的選擇,持續進行凱格爾運動可以有效的增強變硬效果。
六、結論
治療陽痿的運動能夠幫助改善血液循環、減少壓力、提高睾酮水平和增強整體身體健康,但是必須注意運動的適度性和選擇正確合適的運動項目,避免過度運動或不適當的運動造成反效果,保持規律的運動習慣和健康的生活習慣,都是能夠有效使陽痿獲得恢復改善的方式。
但有時會有陽痿的情況是身體體質失調或是某種併發症問題,不能只靠運動就可以改善,這時就需要尋求專業中醫師協助,了解身體整體情況與體質對症下藥治療,才是解決陽痿最快最好的辦法。
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